أهمية الماغنسيوم لحماية القلب وجسم الانسان و تأثير نقصه على الجسم ؟


نتعرف بموضوع اليوم عن أهمية الماغنسيوم لحماية القلب وجسم الانسان و تأثير نقصه على الجسم بشكل عام ..

معلومات , الصحة , صحتك , القلب , علاج بالأعشاب , طب الأعشاب ,

معدن الماغنسيوم يدخل في أكثر من "300" عملية حيوية مهمة من عمليات الهدم والبناء والتمثيل الغذائي التي يقوم بها جسم الانسان.
وايضا تستقر نسبة 50% من كمية الماغنسيوم في الجسم بالعظام، بينما يتوزع الجزء الباقي بين خلايا وأنسجة الجسم المختلفة، ولا تظل إلا نسبة واحد بالمائة فقط تدور بحرية في الشرايين لذا فنقصه أمر يعلن عن نفسه بوضوح إذا ما حدث.
ويدل على أهمية تلك النسبة الضئيلة الفعالة من الماغنسيوم لنا أن نعلم أنها مسؤولة عن ثبات السيل الكهربي للقلب تحميه من نوبات عدم انتظام ضرباته أيضًا على الحفاظ على ضغط الدم في صورته الطبيعية إلى جانب الوقاية من مرض السكر المساهمة في تنظيم الطبيعة إلى جانب الوقاية من مرض السكر بالمساهمة في تنظيم إفراز شحنات الأنسولين من البنكرياس.

من العلامات الأولية لنقص فقدان الشهية والرغبة في القيء والتعب لأقل مجهود وضعف العضلات وإذا ما استمر نقصان الماغنسيوم تطور الأمر لفقدان الإحساس بالأطراف واضطرابات إيقاع القلب بل والاضطراب النفسي.

نقص الماغنسيوم قد يحدث لقلة ما يتناوله الإنسان من أطعمة غنية به لكن الأكثر شيوعًا هو نقصه نتيجة عدم امتصاصه في الأمعاء لمرض بها أو تسربه عبر الكلى نتيجة تناول بعض الأدوية كمدرات البول أو المضادات الحيوية أو أدوية علاج السرطان أو إدمان الكحوليات.


و يحتاج الإنسان البالغ إلى 350 مللي جرام من الماغنسيوم ربما زادت قليلًا للمرأة الحامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.

المصادر النباتية أكثر غنى من الحيوانية بعنصر البوتاسيوم فيأتي البلح والتين على رأس القائمة التي تشمل اللوز والكاجو والفول السوداني وبذور عباد الشمس ومنتجات الصويا واللوبيا والفاصوليا والعدس أيضًا السبانخ والبسلة والموز والحبوب الكاملة وأهمها القمح والخبز الأسمر المحتوي على الردة. تأتي اللحوم والأسماك في نهاية القائمة إلا أن بعض الأسماك قد تمد الجسم بحاجته اليومية من الماغنسيوم.

الماغنسيوم معدن لا تظهر أهميته فقط للكبار لكن دوره في بناء عظام قوية وعضلات مرنة يجعل من الحفاظ على نسبته في الدم أمرًا هامًّا للشباب أيضًا إلى جانب دوره في دعم المناعة خاصة لكبار السن.

لمعرفة هل أنت بحاجة لدعم نسبة الماغنسيوم في الدم؟

بعض الأعراض السابق ذكرها قد تشير إلى نقص نسبة الماغنسيوم في الدم يمكن التأكد من ذلك بإجراء تحليل دم بسيط يشير إلى مدى حاجتك للماغنسيوم ويتوقف عليها تناول الماغنسيوم في صورة أقراص أو عن طريق الحقن في الوريد إذا ما بدا الأمر خطيرًا، خاصة إذا ما تعلق الأمر باضطراب إيقاع القلب. أقراص الماغنسيوم تباع عادة في تركيز 100، 250 ملجرام لكنك قد تجدها أيضًا مع الكالسيوم بنسبة ٢ : ١ كالسيوم: ماغنسيوم. تجاوز الجرعة اليومية له أيضًا مضاعفاته لتقلصات الأمعاء ونوبات الإسهال المتكررة لذا يجب دائمًا مراعاة ألا تزيد الجرعة اليومية عن 350 مللي جرام.


تكرار تناول الأدوية المضادة للحموضة أو أدوية الإمساك الغنية بالماغنسيوم يؤدي عن دون قصد إلى ارتفاع نسبة الماغنسيوم في الدم فاحذر التداوي بما يسبب الداء.

أهم الأطعمة الغنية بالماغنسيوم :-

  • بذور اليقطين المحمّصة والمجففة والاسكواش وبذور البطيخ: تُعتبر هذه الأغذية من أكثر أنواع الأطعمة احتواءً على عنصر المغنيسيوم، حيث إنّها توفّر ما نسبته خمسمائة وخمس وثلاثين مج لكل مائة جرام من المغنيسيوم.
  • المكسرات، واللوز، وبذور الكتان، والسمسم، ودبس السكر، وبذور عباد الشمس، وفول الصويا، والكاكاو (الشوكولاتة السوداء).
  • القمح والأرز والشوفان.
  • الأعشاب المجففة مثل الشبت والنعناع والكزبرة والثوم.
  • الحبوب مثل الفول.
  • الطحين أو الدقيق الكامل.
  • منتجات الألبان.
  • الفاصولياء والعدس.
  • العسل الأسود.
  • الموز والبطاطا الحلوة والبندورة والبامية.
  • الذرة والتمر.
  • الخضروات الورقية كالسبانخ.


شكرا لك ولمرورك