بحث عن أهم الأطعمة و المشروبات التى تساعد على النوم العميق


بحث عن أهم الأطعمة و المشروبات التى  تساعد على النوم العميق

حسب دراسة علمية يوجد عناصر غذائية تساعد على النوم الهادئ العميق، حيث إن حياة الإنسان العادية مليئة بالضغوط و المشاكل والأرق ويحتاج إلى النوم الهادئ العميق، حتى يستطيع أن يستيقظ بنشاط و يستعيد الجسم الطاقة ويبدء يوم جديد من العمل الشاق.

الصحة

ومن هذه الأطعمة التى لابد من تناولها قبل النوم مباشرة

1-الأعشاب الطازجة مثل المرمرية والريحان التى تحتوى على مواد تقلل من الإجهاد، ويكون لها تأثير مهدىء على الجسم تساعد على النوم بشكل أفضل.

2-الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والخبز والحبوب تساعد على النوم بشكل أفضل، ولكن لابد من تجنب الكوكيز والكعك والمعجنات وأى شىء مصنوع من السكر ،حيث إنها تسبب الأرق.

3-تناول مشروبات مثل الحليب الساخن أو شاى الأعشاب مثل البابونج أو النعناع تساعد على النوم بشكل أفضل، ولابد من تجنب الكافيين بعد الثانية ظهرا، حيث إنه يحتوى على محفز للاستيقاظ.

4-الأطعمة مثل الجبن قليل الدسم والسمك المشوى والديك الرومى يساعد على النوم، ولكن لابد من تجنب الجبن الدسم والسمك المقلى لأنها تأخذ وقتا أطول فى الهضم، وبالتالى تبقى مزيدا من الوقت مستيقظا.

5-الموز حيث يعمل على توفير بيئة جيدة للنوم، حيث إنه يحتوى على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم، كما أنه غنى بالكربوهيدرات التى تساعد على النوم.


6-الخس : تناول الخس في وجبة العشاء يساعد على تسريع عملية الغفوة أو النوم، وذلك لاحتواء الخس على مادة “lactucarium “، والتي لها خصائص مهدئة على المخ. ويٌنصح بتناول من 3-4 أوراق خس مع اثنين من أغصان النعناع قبل أن تذهب إلى السرير.


أهم المشروبات التى تساعد على النوم:

تعتبر المشروبات الساخنة بشكل عام من أكثر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والراحة، وعلى رأس هذه المشروبات مشروب الشاي المعطّر بأنواعه وأشكاله المختلفة إلى جانب مشروبات الأعشاب الطبيعية، والتي سنقوم بالحديث عنها بشكل موسع فيما يلي:

   -الحليب أو اللبن الدافئ: يعتبر من أفضل وأقدم المشروبات التي يتمّ اللجوء إليها للتغّلب على مشكلة الأرق أو اضطرابات النوم المختلفة، حيث يساعد هذا المشروب على تهدئة الأعصاب، وتخليص الشخص من شعوره بالقلق والتوتر، ويمنحه شعوراً عاماً بالاسترخاء والنعاس والحاجة إلى النوم.
   -اليانسون: من أفضل المشروبات العشبيّة الطبيعيّة اليانسون أو شاي اليانسون، الذي يمكن إعداده من مسحوق اليانسون المطحون أو من خلال شراء أكياس الشاي التي تباع في المحال التجارية، والتي تؤدّي بمجملها تقريباً نفس الغرض في تهدأة الأعصاب والتخفيف من أوجاع الجسم المختلفة، وخاصّة في حالة الإصابة بالأمراض الزكامية والالتهابات المختلفة.
   -النعناع: من أشهر الأعشاب المستخدمة في تسهيل عملية الهضم وتحسين عمل الجهاز الهضمي منذ القدم حتى وقتنا الحاضر، كما ويعمل هذا المشروب الطبيعي السحري على تخليص المعدة من اضطراباتها المختلفة، ويخفف إلى حد كبير من أوجاع الصداع المختلفة التي تعيق عملية النوم.
   -البابونج: ذلك المشروب الشهي الذي يتم الحصول عليه من النباتات ذات الرائحة الزكية، له مفعول كبير جداً على الأعصاب، ويدخل العقل في حالة من الاسترخاء والراحة، ممّا يساعد على عملية النوم بصورة طبيعية.
   -الزنجبيل: لا يمكن حصر فوائد هذا العنصر الطبيعي الحاد، حيث يدخل في مختلف المجالات الصحيّة وفي علاج العديد من الأمراض، على رأسها مشاكل البرد وأوجاع الرأس والفم، واضطرابات الإعصاب المختلفة، مما يجعله من أفضل العلاجات لمشكلة الأرق
شكرا لك ولمرورك